Prueba de esfuerzo
Lactato y test de Wingate.
Z2 · LT1 · Primer umbral
189–218 W130–145 ppm
El pulso se deja engañar por el calor, la fatiga o el estrés. El lactato te dice qué pasa dentro. Tus zonas salen de tu cuerpo, no de una fórmula.
Test de Wingate
30 segundos. Tu VLamax.
Para quién es
Tu cuerpo no sigue fórmulas.
Define las zonas del primer bloque desde el primer día.
Compruébalo y reajusta las cargas con datos.
Sabrás cuánta forma has perdido y desde dónde empezar.
Mídete al menos dos veces por temporada.
Tus zonas, medidas.
No estimadas.
Primer y segundo umbral, VLamax y zonas en vatios y pulsaciones, listos para TrainingPeaks.
Preguntas frecuentes
Lo que más nos preguntáis.
¿Cuándo conviene hacerla?
En tres momentos clave: al empezar la temporada, para partir de tus datos reales; a mitad de temporada, para comprobar que el entrenamiento funciona y reajustar las cargas; y después de una baja, para saber cuánta forma has perdido y volver sin pasarte. Si eres máster, te recomendamos al menos dos pruebas por temporada.
¿Qué es el test de Wingate?
Un esfuerzo máximo de 30 segundos en el cicloergómetro. Con tu potencia y el lactato que produces calculamos tu VLamax, tu capacidad de producir energía de forma glucolítica.
¿Duele la toma de lactato?
Casi nada. Es una gota de sangre, como la de un control de glucosa.
¿Cómo tengo que llegar?
Descansado, sin entrenamientos intensos en los dos días anteriores y con una comida ligera unas horas antes.
¿Qué tengo que traer?
Ropa y zapatillas de ciclismo, y agua.
¿Me sirve si no tengo potenciómetro?
Sí. Te damos las zonas en vatios y también en pulsaciones.
¿Puedo pasar las zonas a TrainingPeaks?
Sí. Te las entregamos listas para usarlas en TrainingPeaks.
